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Pack Musculation Débutant

Introduction

Débuter la musculation n’est pas une mince affaire. Réussir à avoir un bon programme (crée le tien pour les meilleurs résultats !) est déjà compliqué alors s’il faut en plus penser au matériel, aux compléments alimentaires…

Un pack prise de masse ? Un pack protéine ? Découvre un peu ce dont tu as besoin et ce qui pourrait t’être utile pour démarrer dans les meilleures conditions !

Sommaire

1 Pack musculation débutant – accessoires

2. Pack produit musculation

1. Pack musculation débutant – accessoires

1.1 Lot matériel musculation – kit de sport

Kit musculation débutant

Ce petit « kit musculation débutant » réunit les petits accessoires que je juge indispensables à tous les pratiquant(e)s de musculation.

1) L’essuie

Pour commencer, on ne peut pas entrer dans une salle de musculation sans essuie. Ne serait-ce que par respect pour autrui, il est important de le placer sur tout banc ou machine que tu comptes l’utiliser. C’est du savoir-vivre.

N’importe quel essuie fera l’affaire mais un format 100 cm x 50 cm sera plus facile à transporter et sera généralement suffisant pour couvrir le banc ou le siège.

Il est normal que les essuies s’usent rapidement s’il y a beaucoup de frottements au même endroit (les omoplates lors des poussées par exemple). Ça ne sert à rien d’acheter un essuie « premium haut de gamme » parce qu’il s’usera presque aussi vite qu’un essuie pas cher.

2 Serviettes 100% coton

2) Gant musculation

Si tu tiens à garder des mains douces, il est primordial de porter des gants lors de tes entraînements. Avec un gant de musculation, tu évites ce qu’on appelle les « durillons » qui sont des zones de la peau qui durcissent, s’épaississent et deviennent rugueuses. Cela arrive généralement au niveau de la paume de la main, juste en-dessous de chaque doigt.

Comme pour les essuies, avec une utilisation régulière/intensive, ces gants s’usent rapidement (1 an?), pas besoin de chercher du haut de gamme. Ceux-ci feront parfaitement l’affaire:

Attention cependant aux achats en ligne concernant les gants: on ne sait pas tester la taille et c’est toujours un problème pour les retours. Le mieux serait d’aller au magasin de sport le plus proche et de tester la taille sur place. Même des gants de cycliste font l’affaire. Commande en ligne à tes risques et périls.

Gant musculation

3) Shaker musculation

Quoi de plus basique qu’un shaker ? Même ceux qui ne coûtent pas cher font amplement l’affaire. Tant qu’il n’est pas malmené dans ton sac, aucun risque qu’il ne s’ouvre. Il faut veiller à le maintenir debout, sans qu’il bascule dans tous les sens.

  • Capacité de 750 ml
  • Adapté au lave-vaisselle
  • Sans BPA

Attention, plus loin, dans un pack musculation prise de muscle de Foodspring, il y aura un shaker gratuit. Il n’est alors peut-être pas nécessaire de l’acheter séparément.

Shaker musculation Iconic

4) Le reste

En termes d’accessoires, tu n’as rien besoin de plus en tant que débutant(e). Économise ton argent.

Il ne faut pas utiliser de bandes de poignet, tu empêcherais de renforcer tes poignets à mesure que tes poids monteront et cela les rendra d’autant plus vulnérables aux blessures.

Tu ne dois pas non plus utiliser de sangles de poignets car cela enlèverait le travail de tes avant-bras qui prendront du retard sur le reste du bras et même du corps.

Il n’est pas intéressant pour toi d’acheter des chaussures spéciales à squat. Tu devrais d’abord apprendre à maîtriser le mouvement et travailler ta mobilité pour y arriver.

Une ceinture de force/de gainage nécessite la maîtrise de la méthode de Valsalva qui est une technique de respiration avancée. La ceinture est pratiquement inutile sans elle et tu es loin, non seulement d’en avoir besoin mais surtout de la maîtriser.

Une ceinture de lestage est utile mais il vaudrait mieux commencer par maîtriser ton poids de corps. Il faut apprendre à marcher avant d’apprendre à courir.

Tous ces accessoires sont très intéressants et utiles mais uniquement à un certain niveau. C’est pourquoi je te les déconseille car, en plus d’être inutiles (pour le moment), certains peuvent impacter négativement ta progression.

1.2 Pack compléments alimentaires débutant

1.2.1 Omega 3 musculation

Je ne conseille pas vraiment aux débutants en musculation de consommer des compléments alimentaires, sauf peut-être les oméga 3 et la whey protéine, qui sont les compléments de base.

Je t’invite à lire mon guide complet sur les oméga 3. Tu y apprendras comment différencier un bon produit d’un moins bon et il y a déjà une comparaison de plus d’une dizaine de marques pour que tu puisses choisir le rapport qualité-prix qui te convienne.

Voici une des marques d’oméga 3 qui sont ressorties en tête de la comparaison du guide :

Omega 3 Musculation EPAX

  • 420 mg EPA + 300 mg DHA en 1 caspule !
  • Qualité EPAX
  • Indice Totox <6
  • Sans OGM
  • Convient aux femmes enceintes
  • Pêche durable
  • Fabrication française

Sérieusement, si tu insistes pour acheter des compléments alimentaires en tant que débutant(e), c’est que tu penses qu’ils seront décisifs dans ta progression. Si c’est le cas, il te faut davantage te concentrer sur ton programme d’entraînement et ton alimentation de base car c’est eux qui seront à l’origine de pratiquement tous tes résultats (au début).

Patience. Tu n’es pas encore en mesure de tirer pleinement profit de tes entraînements car tu ne maîtrises pas encore les exercices. Prendre autre chose que des oméga 3 et de la whey serait totalement inutile et te ferait perdre de l’argent.

1.2.2 Pack protéine débutant

Étant donné qu’il n’est intéressant de consommer que de la whey à ton niveau, il ne sera pas vraiment question de « pack protéine ». Comme pour les oméga 3, je t’invite à lire mon guide sur la whey protéine.

Voici un des meilleurs produits de la comparaison du guide précité:

Isolat 90 de whey protéine naturel

  • Végétarien
  • Sans gluten
  • Goût fraise ou chocolat
  • Sachet de 500 grammes, 1 kg, 2.5 kg ou 5 kg
  • Promotion limitée -45% avec le code « STRONGE »

De la même manière que les accessoires de niveau intermédiaire/avancé ne sont pas utiles à ton niveau, il est tout à fait inutile de prendre des compléments comme la créatine, la glutamine, le pteptide de collagène… Tu n’en profiterais pas réellement et ce serait un gaspillage d’argent. Les oméga 3 et la whey sont amplement suffisants (et même pas nécessaires à ton stade).

2. Pack produit musculation

C’est ici que se trouvent les « vrais » packs, au sens littéral du terme.

Nota Bene: la plupart des éléments des packs Foodspring, de manière générale, ont des recettes spécifiques car ils ont des concentrations en protéines bien supérieures comparés à leurs homologues conventionnels.

De ce fait, certains aliments comme la farine pour les crêpes ou encore le muesli ont un goût particulier qui ne plaît pas à tout le monde. Cela dit, tous les produits listés ici ont une moyenne supérieure à 4/5. A toi de tester et de voir si ça convient à tes goûts, ou non (honnêtement, je n’aime pas trop la farine de crêpes protéinées mais ce sont MES goûts et non les tiens).

2.1 Pack prise de masse – Petit-déjeuner Nutripure

Pas de compléments alimentaires mais ce pack prise de masse te donne juste ce qu’il faut pour un petit-déjeuner idéal, parfait pour prendre du muscle.

Ce pack contient 3 éléments:

Pack Petit-déjeuner

  • Farine de patate douce orange bio idéale en remplacement de toutes les farines industrielles (pour les crêpes du matin)
  • Huile de Coco idéale en cuisson en remplacement des huiles traditionnelles
  • Pure Granola multigraines riche en fibres pour un petit-déjeuner complet. Avec un petit lait végétal à la vanille, ça passe on ne peut mieux !

2.2 Pack prise de masse – Petit-déjeuner Foodspring

Voici un pack un peu plus garni que celui de Nutripure pour un petit-déjeuner musculation complet et sain ! De la pâte à tartiner aux graines de chia, en passant par le porridge, la farine de crêpes et de pain, ainsi que du muesli, tu as tout ce qu’il te faut pour varier les plaisirs chaque matin.

Pack Petit-déjeuner

Les différents composants du pack ont une concentration en protéines augmentée et certains ont des goûts au choix (porridge, pâte à tartiner et porridge).

Que ce soit la pâte à tartiner avec 80% de sucre en moins et 3-8x plus de protéines (en fonction du choix du goût), le muesli sans OGM, la farine de pain protéinée sans gluten… Tout a été pensé pour satisfaire les plus rigoureux(-ses) dans la diète !

Plutôt que de tout retaper ici, tu peux trouver toutes les informations détaillées sur la page du produit.

2.3 Pack collation – Pack Découverte Foodspring

Ce pack est un peu spécial car il contient tous les best-sellers de Foodspring. Pas étonnant que ça parte vite, gare aux ruptures de stock !

Le seul complément alimentaire du pack est un pot de whey protéine goût vanille. Tous le reste est composé de collations diverses et intéressantes.

Pack Découverte

On retrouve des barres protéinées et fruitées, de la whey, des noix, du beurre de cacahuète protéiné, une boisson riche en acides aminés, du muesli protéiné ainsi qu’un shaker et une cuillère de dosage de whey gratuits !

Ce sont autant de sources de protéines pour favoriser la prise de masse musculaire.

Pour davantage d’informations, je t’invite à consulter la page du produit.

Il y a également le Pack Découverte XL si celui de base t’as plu !

2.4 Pack prise de masse – Pack Musculation Vegan

N’oublions pas nos amis végétariens/-liens ! Voici un pack 100% vegan spécialement conçu pour toi sans soja et sans lactose.

Pack Musculation Vegan

Il contient de la whey végétale dont les protéines sont issues de 4 plantes : pois, tournesol, chanvre et pois chiche pour un profil complet en acides aminés !

De plus, il y a également des acides aminés à prendre avant l’entraînement pour plus d’énergie ainsi qu’après pour améliorer la récupération. Ces derniers sont surtout importants pour toujours bénéficier d’un apport complet en acides aminés essentiels.

Tu ajoutes à cela des barres protéinées et de l’avoine instantanée bio et tu as le pack parfait ! Il contient également de la créatine mais c’est moins intéressant à ton niveau car tu ne tires pas encore pleinement profit de tes entraînements, apprenant surtout à exécuter correctement les différents exercices. Mais c’est toujours bon à garder pour plus tard.

2.5 Pack prise de masse – Pack Amateur de Chocolat Summer

Le meilleur pour la fin ? C’est un pack spécial chocolat pour tous les amateur(-rice)s du genre.

Pack Amateur Summer Chocolate

Entre les pâtes à tartiner, la farine de pancake, la préparation de brownies sains (juste à ajouter du lait, moule à gâteau inclus), une barre protéinée vegan, des boules protéinées (recette spéciale avec un mix de 6 ingrédients (dont noix et dates) et bien d’autres encore, on ne sait plus où donner de la tête !

Alors ? Quel est ton pack musculation débutant préféré ?